Chương trình bữa ăn mẫu phù hợp

Nếu bạn cảm thấy băn khoăn về các nhu cầu dinh dưỡng ở các bữa ăn hàng ngày, chương trình các bữa ăn sau đây có thể giúp bạn. bạn sẽ thấy việc làm theo các hướng dẫn của hình tháp thực phẩm mới là không khó để giúp bạn hạ thấp chất béo nhưng các bữa ăn của bang vân đây hương vị và thỏa lòng.

Bữa điểm tâm.

  • Cà phê hay trà
  • 1 lì sữa không kem (có thể thêm chút cà phê)
  • 1/2 trái dưa đỏ
  • 1 lát bánh ăn với bơ hoặc pho mát
  • Bữa ăn phụ giữa buổi
  • 1 li sữa không kem, hoặc 1/2 chén dâu tây, hoặc một hủ sữa chua ít chất béo

Bữa trưa

  • Cà phê, trà, hay nước khoáng
  • 1 chén mì ống với Vz chén nước xốt
  • 1 chén dậu hấp
  • 1 suất rau với vài thìa nước xốt
  • 1 trái cam nhỡ

Bữa ăn phụ xế chiều

  • 1/2 chén bông cải xanh sống, hay 1 trái cà chua nhớ với nước xốtít béo

Bữa tối

  • 120g thịt gà chiên bằng dầu ôliu ăn với rau gia vị, hoặc 85g thịt bò nướng
  • 1/2 hay 1 chén măng tây với nước chanh vắt
  • 1 suất rau trộn với vài thìa cà phê nước xốt ít béo
  • 1/2 chén đậu lăng hoặc 1 lát bánh

Tổng số calo

Chương trình ăn uống này cung cấp cho bạn gần 1.800 calo, trong đó là 17% calo từ chất béo (béo bão hòa thấp hơn 5%), 19% calo từ chất đạm, 64% can từ các hydrat-cacbon, cholesterol thấp hơn 100mg.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét