Bí quyết sắp xếp thời gian tập luyện vận động cơ thể điều độ

Bất kì ai muốn tăng tiến mức hoạt động cơ thể đều phải thực hiện từ từ và thận trọng. Chỉ khi nào bảo đảm được mặt an toàn, bạn mới có được những tiến bộ hợp lí.

Hãy sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý
Hãy sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý

Để đạt được mức điều độ về hoạt động cơ thể, hãy chọn những loại hoạt động mà bạn thích và phù hợp với cuộc sống thường nhật của bạn. Một hoạt động cơ thể “mức vừa phải” cần dùng đến xấp xỉ 150 calo năng lượng một ngày, hay 1.000 calo một tuần. Lượng hoạt động là một chức nả ng liên kết khoảng thời gian, cường độ, và tỉnh thường xuyên.

Cùng một lượng hoạt động nhưng còn tùy thuộc vào cường độ để tính thời gian ngắn dài cho phù hợp. Sau đây là bảng tính toán lượng thời gian thích ứng cho mỗi hoạt động tùy theo cường độ của nó:
  • Rửa và đánh bóng một chiếc xe khoảng 45 đến 60 phút
  • Rửa cửa số hay lau nền nhà khoảng 45 đến 60 phút
  • Chơi bóng rổ khoảng 45 phút
  • Bóng đá khoảng 30 đến 45 phút
  • Làm vườn khoảng 30 đến 45 phút
  • Đi xe lăn khoảng 30 đến 40 phút
  • Đi bộ khoảng 2,5km trong 35 phút
  • Bóng rổ khoảng 30 phút
  • Đạp xe khoảng 7km trong 30 phút
  • Nhẩy dây khoảng 15 phút
  • Leo cầu thang khoảng 15 phút

Nội dung liên quan đến vận động sức khỏe:

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét