Cách nào để cai nghiện thuốc lá?

Bạn sẽ cần thời gian chuẩn bị bản thân về mặt tinh thân trước sự choáng váng cơ thể lí do việc cai nghiện mang lại. Bạn có thể dùng nhiều cách, nhưng hãy bắt đầu có kế hoạch.
  • Trao đổi với bác sĩ liệu pháp thay thế nicôtin và xem nó có thích hợp với bạn không (xem phần dưới). Nếu trước đây việc cai thuốc cho thấy quá khó khăn về mặt tình cảm, hỏi bác sĩ xem có liệu pháp y học nào khác có thể giúp bạn được không, như các loại thuốc chống trầm cảm. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn một số cách hỗ trợ, cả về chế độ ăn uống và việc tập luyện.
  • Trao đổi thêm với cả các cơ sở cai nghiện để có hướng giúp đỡ.
  • Xem xét những phương pháp thay thế như thuật thôi miên hoặc châm cứu. Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học về những thủ thuật này, nhưng những người hút thuốc trước đây đã thấy có kết quả khi dùng những phương pháp này.
  • Nếu không tham gia nhóm cai nghiện, bạn có thể tự đặt ra chương trình cho mình bằng cách cắt dứt mọi nguồn cung cấp. Nhiều người đã thành công hoàn toàn khi lập ra kế hoạch như vậy.

Một số bí kiếp được chia sẻ về việc cai nghiện khác:

  • Chọn một ngày để cai. Nghĩ rằng đó là ngày đầu tiên trong những ngày còn lại của cuộc đời bạn. Có thể chọn là một ngày đáng nhớ nào đó, như ngày sinh của bạn, hoặc ngày cưới.
  • Ghi ngày đó vào tất cả các cuốn lịch mà bạn hay tiếp xúc với chúng. Có thể nói với bạn bè và người thân biết ngày đó của bạn.
  • Nên có một cuốn số để ghi chép lại ngày, lúc nào trong ngày, và lí do mỗi lần bạn đốt thuốc, những cảm nhận về điếu thuốc mà bạn hút. Tìm cách tránh hút bằng cách nhại một cục keo gốm không đường.
  • Gần tới ngày định cai, có thể làm một việc gì để chuẩn bị, như tập hút ít dân, hoặc nấn ná việc đốt thuốc lại, nhất là đối với những điếu thuốc mà thường ngày bạn cảm thấy ngon miệng nhất. Ti như bạn thấy điếu thuốc đầu tiên vào buổi sáng là ngon nhất (vì bạn thiếu chất nicộtin đã tám tiếng rồi), tuần đầu bạn có thể trì hoãn lại 2 tiếng; qua tuần sau hoãn lại 3 tiếng, và cứ trì hòan dân cho tới ngày bạn định cai thuốc.
  • Cũng có người, trước khi cai, đã hút xả dần, tạo cho họ cảm thấy thực sự ớn thuốc.
  • Tối trước ngày cai, bạn ngâm tất cả những điếu thuốc còn lại vào nước, vút hết vào sot rác. Bỏ hết diêm, quẹt và gạt tàn thuốc đi.
  • Có người đã dùng tiền mua thuốc để làm một việc đặc biệt nào khác, chẳng bạn mua một món đồ hữu ích cho mình như một cách để tự tán thưởng.

Nội dung liên quan đến hút thuốc lá:

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét