Lời khuyên để được an toàn khi vận động cơ thể

Những tổn thương do luyện tập rất thường xẩy ra. Điều quan trong là làm sao tập luyện được an toàn, nhất là khi đã lớn tuổi. Sau đây là một số lời khuyên để đạt được sự an toàn:
  • Khi tập luyện, bạn nên biết rằng bạn đang làm một điều khó khăn, nhưng không đến nỗi quá khó. Và bạn nên biết là bạn đang tập luyện.
  • Làm ấm người lên trước khi thực hiện, sau đó nghỉ ngơi để lấy lại sự ổn định.
  • Chú ý vào cơ thể của bạn. Nếu thấy cơ bắp mệt mỏi, hãy nghĩ ngay.
  • Lượng sức mình. Đừng gắng quá lúc mới bắt đầu.
  • Mỗi 20 phút nghĩ để uống nước, hoặc có thể thường xuyên hơn tùy theo nhu cầu của bạn.
Nếu thấy có bất kì triệu chứng gì bất thường, hãy ngừng ngay, như cảm thấy:
  • Choáng váng.
  • Hoa mắt.
  • Tim đập nhanh.
  • Đau hay bị ép ngực.
  • Đau cổ.
  • Đau ở cánh tay.
  • Mệt lả.
  • Buồn nôn.
  • Khó thở.

Nội dung liên quan đến vận động sức khỏe:

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét