Hãy bắt đầu bằng một chương trình đơn giản
Tuần 1: Cuốc bộ chậm chừng 5 phút, sau đó ráo nhanh chân 5 phút, cuối cùng lại đi chậm 5 phút nữa-tổng cộng chừng 15 phút.
Tuần 2: Cuốc bộ chậm chừng 5 phút, sau đó ráo bước nhanh 7 phút, cuối cùng bước chậm thêm 5 phút-tổng cộng 17 phút.
Trong 6 tuần đầu, mỗi tuần bạn cuốc bộ (quãng nhanh chân) thêm 2 phút. 6 tuần tiếp theo, mỗi tuần tăng thêm 3 phút. Sau một năm, bạn có thể cuốc bộ một quảng đường tổng công 40 phút, trong đó có 30 phút ráo bước nhanh. Trong lúc cuốc bộ, nếu lúc nào bạn cảm thấy mệt hoặc bị đau, bạn nên nghỉ. Bạn cũng có thể cầm một vật nhẹ gì đó trên hai tay (chừng 1/2 đến 1/2 kg), vừa đi vừa vung tay, để tăng cường nhịp tim và đốt calo. Nhưng nếu bạn bị cao máu hoặc bị đau cổ tay, dưng cắm gì trên tay hết.
Phần lớn trong chúng ta đều phải khó nhọc để hắt đầu một chương trình luyện tập. Để tạo được động cơ thúc đấy không phải chuyện đơn giản. Sau đây là một số gợi ý giúp bạn lập chương trình, duy trì và tạo thành một thói quen tốt:
- Đừng viện cớ hoặc bào chữa cho mình. Chỉ cần hai lần như vậy lít bạn khó có thể hát đầu. Hãy bắt đầu bằng một môn tập đơn giản, như cuốc bộ, chạy.
- Hãy đưa ra những mục tiêu thiết thực. Một trong những nguyên do gây thất bại là bạn hay đưa ra những điều kiện lớn để rồi không thể đạt được. Chẳng thà tập một chút gì còn hơn không, Vì thế bạn nên bắt đầu hàng những môn để với những mục tiêu thiết thực, tránh làm bạn nản lòng.
- Hãy lập một chương trình luyện tập và tuân theo, chỉ trừ khi bạn bị đau. Nếu bạn để những nguyên cớ khác làm gián đoạn, bạn sẽ thường bỏ quãng hơn.
- Nếu có thể, bạn rủ thêm bạn để tập. Tập với một người bạn thân sẽ giúp bạn có động cơ thúc đẩy.
- Hãy nghĩ đây là một việc có tính chất lâu dài, không thể một sớm một chiếu là bạn đã có được những thay đổi sinh lý ngay.
- Ngay cả khi đi nghĩ, bạn vẫn duy trì chương trình luyện tập của mình.
- Hãy biết tự động viên mình.
Nội dung liên quan đến vận động sức khỏe:
- Lợi ích của việc vận động cơ thể
- Tập luyện phối hợp nhiều môn thể thao tốt hơn?
- Tại sao chúng ta cần luyện tập cơ thể hàng ngày?
- Bí quyết sắp xếp thời gian tập luyện vận động cơ thể điều độ
- Lời khuyên để được an toàn khi vận động cơ thể
- Lợi ích của việc làm ấm cơ thể trước khi tập luyện thể thao
- Bí quyết tránh tổn thương khi tập luyện thể dục thể thao
- Những tổn thương phổ biến khi tập luyện thể dục, thể thao
- Cách chăm sóc lưng luôn khỏe mạnh
- Vận động thường xuyên để bảo vệ tim mạch
- Vận động để phòng bệnh loãng xương
- Bí quyết tập luyện giúp giảm căng thẳng
- Ý nghĩa tập luyện đến việc giảm cân
- Tại sao người già, cao tuổi nên thường xuyên vận động
- Tại sao nên có một chương trình tập luyện cá nhân?
- Nhịp tim khi cơ thể ta vận động?
- TOP môn thể thao vận động tốt nhất cho sức khỏe
- Chương trình tập luyện thể dục thể thao đúng chuẩn cho bạn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét